“低头族”的颈椎自救指南

       无论是在地铁里、饭桌上，还是临睡前，随处可见一个个低头专注于手机屏幕的身影。“低头族”已经成为现代社会的普遍现象，然而，在享受科技便利的同时，我们的颈椎正在承受着不可承受之重。

低头对颈椎的伤害有多大？
       人的头颅大约重5公斤。当颈部直立时，颈椎只需承受头部这5公斤的重量。但当您低头15度时，颈椎的负荷增加到12公斤；低头30度，负荷达到18公斤；低头60度时，颈椎需要承受的压力高达27公斤！
       这就好比您的脖子上天天挂着一个几岁大的孩子。长此以往，颈部肌肉为了维持这种姿势而持续紧张，导致劳损、僵硬、酸痛。接着，颈椎生理曲度会变直、反弓，椎间盘压力增大，引发椎间盘突出，压迫神经，导致手麻、头痛、头晕，甚至走路不稳。

颈椎自救指南：如何给颈椎“减负”？

第一招：调整姿势，保持中立
    这是最根本的解决办法。看手机时，请将手机举高，让屏幕与视线平行或稍低，尽量避免低头。使用电脑时，调整显示器高度，使其顶端与视线平齐，保持颈部直立，背部挺直。

第二招：定时休息，打破“僵”局
    每工作或低头30-40分钟，务必站起来活动5分钟。可以做一些简单的拉伸：

   “米”字操（颈椎状况良好时）： 用下巴带动头部，缓慢、轻柔地写“米”字，充分活动颈椎各个方向。

    颈部侧屈拉伸： 坐直，左手放于臀部下方，右手绕过头顶抱住左耳，轻轻将头向右拉伸，感觉左侧颈部肌肉被拉开，保持15-30秒，换边重复。

    收下巴动作： 平视前方，用手指轻轻将下巴水平向后推，感觉颈后部被拉长，像要把双下巴挤出来一样。保持5秒，重复10次。这个动作有助于恢复颈椎生理曲度。

第三招：强化颈背肌肉，打造“天然护颈”
    强大的肌肉群是骨骼最好的保护。推荐进行“飞燕点水”和“五点支撑”等锻炼，增强颈背部肌肉力量，稳定颈椎。

       特别提醒： 如果您已经出现持续的颈部剧痛、手臂麻木无力、走路踩棉花感或头晕恶心等症状，单纯的自我调理可能已经不够，请及时到正规医院的骨科或康复科就诊，接受专业治疗。别让今天的放纵，成为明天手术的理由。